Dat er zoveel verschillende manieren zijn om mensen te helpen met een coachvraag is heel logisch. Het is net als in mijn tuin: sommige planten hebben veel water of voeding nodig, andere juist weinig. De ene plant groeit het beste in de schaduw, de andere in de volle zon. Zo werkt het ook met coaching – wat voor de één perfect werkt, kan bij een ander vraagstuk totaal niet passend zijn.
Als coach gebruik ik daarom verschillende methoden die hun waarde hebben bewezen, zowel in wetenschappelijk onderzoek als in de dagelijkse praktijk. Vandaag neem ik je mee in een aantal van mijn favorieten. Niet omdat ze zo fancy of ingewikkeld zijn, maar omdat ik zie (en dit zelf ook zo ervaar) dat ze mensen echt helpen om nieuwe inzichten te ontwikkelen.
ACT: van worstelen naar werkelijk leven
Ken je dat gevoel dat je vecht tegen je eigen gedachten? Dat je ’s nachts wakker ligt van gepieker en maar niet uit die draaikolk komt? ACT (Acceptance and Commitment Therapy) helpt je om daar anders mee om te gaan.
Het bijzondere aan ACT is dat je niet probeert om van je gedachten af te komen. In plaats daarvan leer je om ze te zien voor wat ze zijn: gedachten. Niet meer en niet minder. Zoals wolken die voorbij drijven aan de hemel. Door deze andere kijk ontstaat er ruimte om je te richten op wat je écht belangrijk vindt. Want vaak zijn we zo druk met piekeren over wat er allemaal mis kan gaan, dat we vergeten dat sommige dingen nou eenmaal (goed) zijn zoals ze zijn.
RET: wanneer je eigen gedachten je tegenhouden
RET (Rationeel Emotieve Training) is als een vriendelijke reality check voor je gedachten. Want vaak zijn het niet de situaties zelf die ons stress geven, maar onze gedachten erover. Neem bijvoorbeeld de gedachte “Als ik dit niet perfect doe, ben ik waardeloos.” Met RET onderzoeken we of zo’n gedachte wel klopt. Is perfectie echt nodig? En wie bepaalt eigenlijk wat perfect is?
Door dit soort gedachten onder de loep te nemen en te vervangen door realistischere gedachten (zoals “Ik doe mijn best en dat is goed genoeg”), ontstaat er vaak al merkbaar meer rust en ruimte.
Voice Dialogue: alle stemmetjes mogen er zijn
We hebben allemaal verschillende kanten. De perfectionist die alles tot in de puntjes wil regelen. De zorger die het iedereen naar de zin wil maken. De rebel die soms dwars tegen alles in wil gaan. Met Voice Dialogue geven we al die kanten een stem.
Wat ik zo mooi vind aan deze methode: je hoeft geen enkele kant van jezelf weg te stoppen. Die perfectionist? Die helpt je om kwaliteit te leveren. Die zorger? Die zorgt dat je oog houdt voor anderen. Het gaat erom dat je zelf aan het roer staat. Dat jij kiest welke kant op welk moment helpend is en gebruik maakt van alle kwaliteiten die al in jou aanwezig zijn.
Systemisch werken: patronen zichtbaar maken
Soms lijken we steeds tegen dezelfde muur aan te lopen. We willen het anders, maar het lukt niet. Vaak heeft dat te maken met onzichtbare patronen in de systemen om ons heen – onze familie, ons werk, onze relaties. Met systemisch werken maken we die patronen zichtbaar.
Denk bijvoorbeeld aan onbewuste loyaliteiten binnen families. Of aan terugkerende dynamieken in teams op het werk. Door deze patronen te zien en te erkennen, ontstaat er ruimte voor nieuwe mogelijkheden.
Wat past bij jou?
In mijn werk combineer ik deze methoden vaak. Soms gebruiken we vooral ACT, dan weer komt systemisch werk meer naar voren. Het mooie is: we kunnen steeds kijken wat op dat moment het beste werkt. Want er zijn natuurlijk nog veel meer technieken en oefeningen om tot de kern te komen. En daar draait het om bij coaching: dat we samen de weg vinden die bij jou past.