CHROMA coaching

Voor een kleurrijk leven

Categorie: Uitgelicht

  • Is jouw leven in balans?

    Is jouw leven in balans?

    Leestijd: 4 minuten

    Het Levenswiel, in het Engels The Wheel of Life genaamd, laat zien hoe je je leven in balans kan brengen en geluk en succes kan creëren. Het Levenswiel stamt van oorsprong uit het Tibetaans Boeddhisme en richt zich op de 8 oorspronkelijke geluksfactoren van het menselijk leven. Een moderne variant van het levenswiel wordt vaak gebruikt als middel voor coaching en het stellen van doelen.

    Hiermee kun je identificeren hoe je jouw tijd doorbrengt en hoe tevreden je bent over de verschillende onderdelen en gebieden die het leven te bieden heeft. Het Levenswiel biedt je een visuele vorm van zelfreflectie, waardoor je in staat bent (nog) meer uit het leven te halen.

    Je leven in één oogopslag

    Het Tibetaans levenswiel is eigenlijk een soort samenvatting van het menselijk leven. Het is een schildering die o.a. op muren van kloosters werd afgebeeld. Aan de veelal analfabete Tibetaan kon het Levenswiel zo eenvoudiger uitgelegd worden. Het levenswiel is opgebouwd in vier ringen die (vanuit het centrum) diverse facetten van het leven uitbeelden: de drie vergiften (bronnen van lijden), dualiteit, de zes bestaansvormen, en de twaalf schakels van de keten van voorwaardelijk ontstaan. Dat de gehele voorstelling als een wiel is afgebeeld is niet toevallig. Een wiel draait en boven komt onder, en onder komt boven, maar uiteindelijk herhaalt alles zich continue. Zo gaat het ook in ons dagelijks leven: alles herhaalt zich, geboorte en wedergeboorte.

    Geluksfactoren van het leven

    Ook het Levenswiel dat we in coaching gebruiken bestaat uit een cirkel. Deze is in taartpunten verdeeld, die ieder verschillende levensgebieden vertegenwoordigen die voor de mens van belang zijn. Aan ieder levensgebied kan je een waarde toekennen van 1 (zeer slecht) tot en met 10 (zeer goed). De kleinste waarde ligt het dichts bij het middenpunt van de cirkel en bij 10 is de taartpunt helemaal opgevuld. Na het invullen van het Levenswiel ontstaat er een soort spinnenweb en is in één oogopslag te zien, welke levensgebieden minder scoren en hoe tevreden iemand op dat moment is. De meest gangbare onderverdeling bevat in ieder geval de volgende levensgebieden:

    1. Carrière 
    2. Geld
    3. Gezondheid
    4. Familie & Vrienden
    5. Liefde & relatie
    6. Persoonlijke groei
    7. Ontspanning & Plezier
    8. Fysieke Omgeving / Maatschappelijke bijdrage

    Levenswiel ingevuld, en dan?

    Na het invullen van het Levenswiel heb je inzicht in de mate van balans in jouw leven en hoe tevreden je hier over bent. Het Levenswiel is een échte momentopname en kan er grimmig of evenwichtig uitzien. Het vertelt iets over hoe efficiënt en effectief je in het leven bent. Natuurlijk is het fijn wanneer je buitengewoon tevreden bent over 1 levensgebied, maar wat moet er bij de andere gebieden gebeuren? Als er bepaalde levensgebieden zijn die erg negatief zijn, of wanneer alles aan de lage kant is, kan het interessant zijn om dit verder te onderzoeken. De volgende vragen kunnen hierbij helpen:

    • Waarom gaf je jezelf zo’n lage score op de betreffende levensgebied?
    • Wat is de ideale score voor ieder levensgebied?
    • Welke score wil je behalen na een maand, na 3 maanden, na 6 maanden en na een jaar?
    • Welke levensgebieden scoren minder?
    • Welke levensgebieden zijn van belang om een betere balans te vinden?

    Een voorbeeld

    Wanneer je al je tijd en energie besteedt aan je carrière, heeft dat ongetwijfeld ook een positieve uitwerking op jouw financiële situatie. Maar in hoeverre ben je dan tevreden over jouw relaties met vrienden en familie? Wat voor gevolg heeft dit voor je gezondheid, welzijn en ontspanning? Juist door naar alle facetten te kijken en ervoor te zorgen dat ze alle met elkaar in verbinding staan, kan je meer balans in het leven vinden. 

    De sleutel is om een evenwicht te creëren dat bij jouw past en dat is precies waar het Levenswiel bij kan helpen. Het laat je zien waar jij op dit moment in het leven staat en dwingt je om vooruit te denken en grenzen op te zoeken, waardoor jouw Wiel kan groeien.

    Je leven in balans brengen met het levenswiel

    Het invullen van jouw Levenswiel is een mooie eerste stap om je leven weer in beweging te brengen. Als lifecoach kan ik jou daar bij ondersteunen, door het stellen van verhelderende vragen. Samen kunnen we onderzoeken waar en hoe je de nodige stappen kunt zetten om een levensgebied te verbeteren. Daarnaast is jouw ingevulde Levenswiel een goeie reminder om daadwerkelijk aan verbetering te werken. Hang het Levenswiel bijvoorbeeld boven je bureau, of op de koelkast. Op die manier kan je je eigen vooruitgang volgen. Doorgaans duurt het een half jaar tot een jaar voordat het lukt om jouw levensgebieden naar een acceptabel tevredenheidsniveau te brengen. Daar heb je wel doorzettingskracht voor nodig en daarbij ondersteun ik je graag.

  • Wat betekent ‘CHROMA’?

    Wat betekent ‘CHROMA’?

    Leestijd: 2 minuten

    Mijn praktijk voor creatieve coaching heet ‘CHROMA’. En dat is niet voor niets: de term is afkomstig uit de kleurentheorie. De precieze definitie van chroma is wel een beetje ingewikkeld. Vooral als het gaat om het onderscheiden van ‘chroma’ van ‘verzadiging’. Beiden termen zijn belangrijk om kleuren te beschrijven. En specifiek omdat ze beschrijven hoe neutraal of levendig en puur een kleur is.

    Hoe meer kleur, hoe hoger het chroma

    Een neutrale kleur ligt vaak dicht tegen wit, grijs of zwart aan. De meeste mensen vinden dat soort kleuren een beetje saai, grauw of somber. Kleuren met een hoog chroma zijn vaak heel helder en sprekend, bijvoorbeeld hemelsblauw, geel of felroze. Vaak worden deze kleurrijke kleuren gezien als vrolijk, energiek en optimistisch!

    Munsell’s kleurensysteem

    In het kleurensysteem van Munsell is duidelijk zichtbaar dat de kleuren met een laag chroma zich helemaal in het midden van het systeem bevinden. Van boven naar beneden vind je daar helder wit, meerdere grijswaarden en zwart. Hoe verder de kleuren aan de buitenkant van het systeem zitten, hoe hoger het chroma. Het systeem heeft wel iets weg van het logo op deze site, vind je ook niet?

    Grijze wolken in je hoofd

    Wanneer mensen niet zo lekker in hun vel zitten, wordt dat vaak vergeleken met kleuren die een heel laag chroma hebben. Denk maar aan spreekwoorden als: ‘ergens grijze haren van krijgen’ of ‘een zwartkijker zijn’. Een beetje somber dus. Maar door het aanspreken van je creativiteit met art-based coaching en door aan de slag gaan met beeldende vaardigheden kan je dit veranderen. Zo vervang je bijna vanzelf al die grijze gedachten en gevoelens voor een zonniger (geel?) en kleurrijker perspectief. Het is toch ook veel mooier om het leven door een gekleurde bril te bekijken? Kortom, met CHROMA coaching geef je je leven weer kleur!

  • Psychologische klachten zorgen ervoor dat de wereld er écht grijs uitziet

    Psychologische klachten zorgen ervoor dat de wereld er écht grijs uitziet

    Leestijd: 3 minuten

    Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hebben naar schatting 280 miljoen mensen wereldwijd last van depressie en psychologische klachten. Veel mensen melden zich echter nooit, omdat ze soms denken dat depressie niet door een professional behandeld hoeft te worden. Niet iedere droevige toestand staat gelijk aan een volwaardige depressie en dat maakt het soms lastig om aan te tonen of iemand echt depressief is.

    Er wordt gezegd dat als iemand verdrietig of depressief is de wereld voor diegene er voornamelijk grijs en kleurloos uitziet. Uit onderzoek blijkt dat dit niet alleen een metafoor is, maar dat dit visuele effect écht plaatsvindt. En omdat we nu weten dat er een verband is tussen het hebben van een depressie en het zien van de kleur grijs, kunnen depressies mogelijk op een andere manier gediagnosticeerd worden!

    Wat is een depressie?

    In ieder leven gebeuren dingen die niet leuk zijn, zoals het overlijden van een dierbare, het verlies van je baan of een flinke ruzie met je ouders of je partner. Als je daaraan denkt, word je verdrietig of boos. Dat zijn normale manieren om je verdriet te verwerken. Je weet duidelijk waar deze emotie vandaan komt en je kunt tussen de tranen door, de zon nog zien schijnen. Dat is gezond, normaal en mag gerust langer dan twee weken duren. Want zo’n grote gebeurtenis heeft nou eenmaal een grote impact.

    Het verschil met een depressie is dat de klachten vast komen te zitten. De symptomen gaan een eigen leven lijden, waardoor je in een tunnel terechtkomt die je steeds verder in de negativiteit zuigt. Het is een neerwaartse spiraal in hoe je dingen beleeft; je bent het ‘gewone’ verdriet dan allang voorbij. Het lukt niet meer om een uitlaadklep te vinden voor al die negativiteit. Als je een depressie hebt, kan het voelen alsof je ondergedompeld bent in somberheid. Je geniet niet meer van het leven en je verliest interesse in de mensen en de dingen om je heen.

    50 tinten grijs zien

    Om mensen met mentale klachten goed te kunnen helpen, is het belangrijk om te weten hoe depressiviteit werkt. Daarom wordt er veel onderzoek gedaan naar de hersenen en om deze beter te begrijpen vanuit verschillende perspectieven. Onderzoekers aan de Universiteit van Freiburg in Duitsland hebben inmiddels ontdekt dat er een direct verband bestaat tussen depressie en de kleur grijs. De wetenschappers lieten zien dat mensen met depressie moeite hebben met het waarnemen van contrast tussen zwart en wit. Ze hebben dit onderzocht met behulp van elektrocardiogrammen van het netvlies bij een groep vrijwilligers.

    Het onderzoek van Dr. Ludger Tebartz van Elst, toont aan dat depressieve mensen de wereld waarnemen op een manier die te vergelijken is met een televisie waarbij het kleurcontrast laag staat. Oftewel: hoe ernstiger je psychologische klachten, hoe minder goed je kleurcontrasten kan waarnemen.

    Zoek hulp bij mentale klachten

    Het verband tussen depressie en het zien van de kleur grijs, betekent dat dit een indicator kan worden om de aanwezigheid en de ernst van depressie bij mensen te diagnosticeren. Meestal worden depressies vastgesteld op basis van diverse criteria van gezondheidswerkers, zoals psychologen en psychiaters. Door middel van vragenlijsten over bijvoorbeeld levensstijl en verschillende symptomen bepalen zij of iemand een depressie heeft. Die methode is echter niet perfect, omdat veel afhangt van interpretatie van de patiënt. Ik ben benieuwd of de onderzochte methode in de toekomst meer gebruikt gaat worden voor het vaststellen van depressie.

    Tip: als jij je niet goed voelt, of de wereld echt een stuk grijzer lijkt dan normaal, ga dan zo snel mogelijk in gesprek met je huisarts.